Tekanan darah tinggi,
juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi serius yang dapat
menyebabkan penyakit cardiovascular termasuk beberapa seperti
serangan jantung, stroke, dll. Tekanan darah mengacu pada kekuatan
darah terhadap dinding arteri saat beredar ke seluruh tubuh. Denyut
jantung setiap waktu, memompa darah keluar ke arteri. Tekanan darah
tertinggi ketika jantung berdetak memompa darah. Hal ini disebut
tekanan systolic. Ketika jantung beristirahat antara ketukan, tekanan
darah turun. Hal ini disebut tekanan diastolic.
Kebanyakan orang dengan
tekanan darah tinggi tidak terlihat memiliki tanda-tanda atau gejala.
Meskipun beberapa orang dengan stadium awal tekanan darah tinggi
mungkin memiliki sakit kepala, pusing, sedangkan tanda-tanda dan
gejala ini biasanya tidak terjadi sampai tekanan darah tinggi telah
mencapai stadium lanjut. Itu sebabnya penyakit ini sering dikenal
sebagai silent killer.
Untuk mengetahui apakah
seseorang memiliki hipertensi atau tidak, satu-satunya cara adalah
dengan mengukur tekanan darah. Tekanan darah normal adalah 120/80, di
mana 120 adalah systolic (maksimum) dan tekanan darah diastolic
adalah 80 (minimum).
Ketika tekanan darah di
atas 140/90, tekanan darah dianggap tinggi. Maka perlu untuk
mengontrol tekanan darah dengan segera. Karena tekanan darah tinggi
dapat meningkatkan resiko serangan jantung dan Stroke yang merupakan
penyebab utama kematian di dunia.
Meskipun beberapa mungkin
secara genetik cenderung memiliki hipertensi, ada banyak cara untuk
mengontrol tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa cara yang
bisa dilakukan.
Meningkatkan
Aktivitas
Fisik, Namun Tidak berlebihan
Menjadi aktif secara
fisik merupakan salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda
lakukan untuk mencegah atau mengontrol tekanan darah tinggi. Hal ini
juga membantu untuk mengurangi resiko penyakit jantung. Jika Anda
mendapatkan latihan yang sangat sedikit , mulailah secara perlahan
dan bekerja dengan cara Anda sampai setidaknya 30 menit aktivitas
tingkat sedang, seperti berjalan, lari, bersepeda, dan berenang
setiap hari.
Menjaga
Berat Badan yang
Sehat
Bahkan, tekanan darah
bisa meningkat dengan meningkatnya berat badan. Menurunkan sampai 10
kg bisa menurunkan tekanan darah Anda. Mendapatkan kembali ke berat
badan yang sehat tidak sesulit kedengarannya. Anda dapat memulai
dengan membatasi ukuran porsi makanan dan makanan ringan, dan
memotong jalan kembali pada makanan berkalori tinggi.
Makan
Makanan yang Sehat
Apa yang Anda makan
mempengaruhi tekanan darah tinggi. Termasuk banyak buah-buahan dan
sayuran dalam diet Anda dan menjauhkan diri dari makanan yang tinggi
lemak jenuh dan kolesterol dapat membantu mencegah resiko terkena
tekanan darah tinggi dan mengurangi tekanan darah.
Kurangi
Makan Mengandung
Banyak Garam Atau Sodium
Suatu bagian penting dari
pola makan sehat adalah memilih makanan yang rendah garam dan jenis
lainnya. Mengurangi makan mengandung garam adalah kunci untuk menjaga
tekanan darah pada tingkat yang sehat. Makanan yang mengandung garam
harus mengkonsumsi tidak lebih dari 2,4 gram per hari. Ini setara
dengan 6 gram atau sekitar 1 sendok teh garam per hari. Bagi mereka
yang dengan tekanan darah tinggi, sebaiknya mengkonsumsi kurang dari
itu.
Hindari
Minuman
mengandung Alkohol
Minuman yang mengandung
alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini juga membahayakan
otak, hati dan jantung.
Berhenti
Merokok
Merokok adalah salah satu
yang dapat menurunkan kualitas kesehatan. Dengan berhenti merokok
akan membantu kedua paru-paru dan jantung.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar